1.股割り（5分間）

まずは右図のような格好を5分間継続します。
この時背筋はしっかり伸ばすのがポイントです！

2.ぺちゃんこ座り（5分間）

次に右図のような格好を5分間継続します。
この時も背筋をしっかりと伸ばすのがポイントです。

なお「ぺちゃんこ座り」は、一般的にはしてはいけない姿勢と言われておりますが、１の「また割り」と交互に行うことにより、股関節の改善が期待できます。必ず「また割り」とセットで実行してください。

■対策・1 お尻に力を入れて歩く

歩行時、お尻に力を入れて歩くようにしてみましょう。イメージとしては、お尻に何か小さいものを挟むような感じです。信号、電車、バスを待つ間にも活用できます。

1週間くらいすればこの運動になれ、腰周りがスッキリしはじめたり、Ｏ脚の人は立った時に膝が付き易くなってくるはず。

1週間程試しても全く変化が現われない方は、「骨盤のゆがみ」や「腰周りの脂肪燃焼障害」があるかもしれませんね。矯正をオススメします。

■対策・2 Ｏ脚体操をしよう！

Ｘ・Ｏ脚（女性Ｏ脚の大半で内股と外股・がに股の混合）とＯ脚（がに股Ｏ脚）の両用できる体操です！

雑誌等で取り上げられるＯ脚体操は実はＸ・Ｏ脚に不向きなものが多く、雑誌情報で体操を行ない悪化したり痛みが出てしまい、ほぐれっくすに来院される患者さんが大変多いのです。

1、かかとを揃えてつま先はできる限り開きます。次に膝を軽く曲げて（膝カックンされた時のような感じ）から膝を戻します。戻した（伸ばした）ときに膝を付けるように内モモにギューッと力を入れます。同時にお尻にも力が入ります。10回行いましょう。

2、1で揃えた足を前後させ前後の足が並行になるように立ちます。足がクロスした状態です。１と同じように膝を曲げて伸ばします。同じくギューッと力を入れて内モモを運動しましょう！10回行なったら、前後の足を入れ替えて再度10回行いましょう。

3、１を10回行なって終了。 全部で40回の屈伸内モモ・お尻引き締め体操の終了です。最初の1より3の時の方が力が入るのを感じるはず。また、体操前よりＯ脚の隙間が狭くなっていることが確認できるでしょう。

毎日1セット行ない1週間ほどしても変化が得られないようであれば、矯正の対象になります。 ヒップアップ効果もあるので、ぜひトライしてみましょう！

原因―頭の骨は1つではなく15種の23個の骨の組み合わせで形成され、その殆どは縫合関節となっています。一つの骨が極端にズレを起こす事は少なく、複数の骨が関係したゆがみになります。その多くはやはり、顎関節付近に集中しています。

筋肉の問題は、噛む筋肉の咀嚼筋の力量の左右差や緊張によるもの。これは、笑ったり怒ったりする時の表情を作る皮膚を動かす役目の表情筋にも影響があります。これらのゆがみと頸椎のゆがみは密接な関係を持ち、主に後頭骨や環椎（頸椎一番）、軸椎（頸椎二番）のズレが原因となります。

お顔の歪みや顎関節症の原因は、統計的に 1位、頸椎のズレ　2位、顎関節自体の障害　3位、歯列問題 といわれています。

「お顔のゆがみ」・「むくみ」対策

1〜3はお顔の血流とリンパの流れを促進させるマッサージです。 順番にセットで行いましょう！

■対策・1 頬まわりのムクミ・口角アップに

洗顔時に小鼻と八重歯の付け根の間から小鼻のみぞを沿うように頬骨まで、チューブの残りを搾り出すように滑らせるマッサージを行います。

4〜5回行うと、指通りがスムーズになります。そうしたら２へ。

■対策・2 頬まわりのムクミ

頬骨の淵に沿って顎関節まで、チューブの残りを搾り出すように滑らせるマッサージを行います。

7〜8回行うと、指通りがスムーズになります。そうしたら終了です。

■対策・3 目元の張り、フェイスアップに

目尻と頬骨の間から下マブタを通り目頭へ、次に目頭から眉間方向へマブタを持ち上げるようにし、眉下を通りコメカミまで進みます。

コメカミからは頬骨を通りアゴまで一気に弾く様に滑らせます。

下マブタは目尻から目頭へ皮膚を寄せる様に、目頭から目尻へはマブタを引っ張り上げる様に進みます。

■対策・4 張りを良くするために

シャンプー時に髪の生え際から頭頂部に向かって、じわ〜っと頭皮が動く位引き上げるようにマッサージします。

一箇所につき、2〜3回位にしましょう。全体を均等に行ないます。

副交感神経を刺激することにより、血液の循環を促進させ代謝をＵＰし、皮膚組織に栄養と酸素をしっかり送りましょう！肌の張りや色も良くなり、ムクミや肌荒れに悩むことも減ってくるはず。

■対策・５ 二重アゴ・アゴラインの引き締めに

1〜4を行ないお顔の血流が良くなった所で、首周りの血管を解放し一気に血液とリンパを流しましょう！もちろんこれだけ行なってもアゴ周りがスッキリします。

始めに基本姿勢を作ります。まずは鎖骨と胸骨の付け根を両手で下に引っ張る様に押さえます。この両手は最後まで保持してください。

口は大きい声で「い」を発生した時の形を作り、その形を崩さないように下唇を上唇に付けてください。こちらも最後まで保持しましょう。

体操開始！

正面を向いたままアゴを引いてからアゴを突き上げる様に上を向く、5回繰り返し行います。次に斜め運動、左肩にアゴを付ける様に引き対角の右上を見るようにアゴを突き上げます。

反対も同じく行います。5回ずつ行いましょう。最後に正面運動を5回行なって終了です。 １〜５まで全部行なったらかなりの爽快感が得られるはず！

ムクミや肌荒れ、たるみのある方は2〜3日で何らかの変化が感じられるはず。1〜2週間行なっても変化の無い方は、「顎関節」や「頭蓋骨」にズレが生じている可能性や筋肉の運動機能が低下している可能性がありますのでご相談ください。

股割り体操

足の裏を合わせ、膝を床に付けるように開く。手で無理に開こうとするのではなく、脚の力で開くようにします。

腰は丸めずに、背筋を伸ばすようにしてください。下腹部を前に押し出すようにすると、自然と脚に力が入るようになります。

これにより、股関節や骨盤、腰椎の機能的な改善が期待できます。急性・慢性問わず、行って構いません。